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重慶兒童蹺蹺板廠家:健身車的使用指南

標簽:重慶兒童蹺蹺板廠家 作者:zy 日期:

運動自行車現在是越來越受歡迎的運動器材,也是*重要的商用健美操健身器材之一。運動自行車不會造成關節損傷。因此,直立式自行車是一種健身器材,非常適合膝蓋或腳踝受傷或容易疼痛的患者。直立式健身自行車,也稱垂直自行車,垂直健身自行車。直立式健身車主要鍛煉臀部,大腿和小腿。正確使用直立式健身車可以使臀部和腿部更加貼合,增加血液中的氧氣,使精神更容易。那么我們如何安全地使用合適的健身車呢?


**:在健身車前進行熱身運動


運動前的充分熱身運動不能少,可以像慢跑,下蹲,高腿,腿部按壓,發音,扭曲,主動手臂。等待活動使身體稍微出汗,通常在5-10分鐘內。


第二:調整直立式健身自行車座椅的高度


為了充分利用您的鍛煉并盡可能高效地騎行,請確保您的座椅已正確調整。這也會讓你更舒服。


1.坐在座位上,將腳放在踏板上,使腳趾球在踏板軸上方。當踏板處于6點鐘位置的*低點時,您應該看到膝蓋略微彎曲成25-30度的角度。在這個位置。踏板功率*大,*舒適。如果您看到角度太小或太大,請調整座椅。如果臀部在座椅上來回擺動,則座椅可能太高。在這種情況下,請降低座位。每次擊中臀部時,臀部都應保持不動。


2.在每個踏板表面上使用嚙齒動物將踏板帶固定到腳上。這些肩帶可讓您在鍛煉時更多地放在踏板上。運動中的肌肉在蹬踏練習中更有效。


3.直立式健身車調節適當的座椅高度,踏板可降至*低點,膝關節未完全伸展;踏板位于*高點,膝關節不得低于90度以供參考。


第三:直立式健身車的正確姿勢


錯誤的騎行姿勢會影響運動并對身體造成傷害。像腰部一樣,腿部蹲著,蹬踏運動不標準,所以騎行時姿勢不正確。


坐姿正確坐姿:向前傾,伸直雙臂,收緊腹部,使用腹式呼吸,雙腿平行于車梁,膝蓋,臀部協調,注意抓住騎行的節奏。


正確的踩踏姿勢:正確的蹬踏應包括:踩踏,拉動,抬起,推動4個連續移動的腳到下一步,然后向后收回小腿,然后抬起,*后向前推,這一切剛剛完成在一圈,踏板節奏不僅可以節省能量,還可以提高速度。


第四:正確的騎行速度可以靠自己騎行


頻率和強度是運動的三個原則。建議您找到合適的頻率,然后增加運動量,這是正常人每分鐘蹬踏頻率的60到80倍。每次騎行需要至少20分鐘的高頻率和低速度的預熱(即,超過太硬)并且身體可能會略微出汗。


第五:不同騎行方法的目的不同


1.為此目的減肥。


對于那些想通過自行車減肥的人,可以使用有氧運動的方法,即調整抵抗身體負荷的感覺。這種類型的運動的強度應足夠中等,超過30分鐘,以分解脂質和運動能量。因此,騎行時間超過30分鐘,*適合40分鐘,心率為100-110次/分。


2.為了訓練肌肉


鍛煉自行車運動鍛煉肌肉,可以選擇短時間的力量,騎行風格。選擇輕松抵抗,慢慢熱身騎行5分鐘,然后乘坐高速自行車約5分鐘,心率170-180次/分鐘,然后逐漸減慢自行車5-10分鐘,讓心臟費率返回100次/分鐘或更低。所以一個小組,你甚至可以做幾個小組,在小組之間安排休息3-5分鐘。


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